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高血压饮食7大注意事项

作者: 来源:景德镇在线 发布时间:2020-07-25 07:52:25

  近年来,高血压的患病率呈现快速增长的趋势,已经成为严重威胁人类健康的世界性公共卫生问题。那么高血压患者除了合理用药外,在日常饮食中还应注意什么呢?

  高血压日常7大注意事项

  1、清淡饮食、少油少盐:正常人每天食盐的摄入量为6克,老年人以5克左右最佳。但在日常膳食中食盐量一般达到10克~15克,因此高血压患者尤其需要在膳食中限盐。

  限盐的同时,应该增加钾的摄入量,要多吃蔬菜,例如:菠菜、苋菜、芹菜,以及豆类食品中的毛豆、碗豆、蚕豆,根茎类食品中的甜薯、马铃薯和水果中的香蕉、杏、梅等。

  2、适度饮茶:茶叶中的单宁物质有类似维生素E的功能,能增加微血管的弹性。因此高血压患者可以适当饮茶,限制饮酒,这对防治高血压非常有好处。

  3、戒烟戒酒:烟、酒是高血压的危险因素,嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变,而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

  4、饮食应节制:一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以七至八分饱为宜。饭后30分至1小时后再适当运动,如:散步等有氧运动。

  5、早餐少吃鸡蛋:鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

  6、注意补镁:最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。

  7、保持乐观心态:笑口常开,保持良好的心情,少发脾气。

幸运时时彩官网  温馨提示:高血压患者除了接受科学的药物治疗方式之外,还需要特别注重每一天的食疗、运动、心情的调养方法,可以降低高血压的发病几率,同时,应定期地进行测量血压及体检。

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